目次
ラダー
100M ラダーA
がっちゃん
5メートルで9枚のプレートのものを使っています。(マスが8個のものがちょうどいいと感じています)軽くてプレートがズレにくいものがオススメです。
- クイック
- シャッフル
- 横交互
- 前々後 後々前
- 内外 外内
- シザーズ大
- JC
- スクワットジャンプ
- スピン
- もも上げジャンプ
【目的】
- 体の使い方を学ぶ
- ライブでも必要な要素をラダーで覚える
【指導ポイント】
- とにかく速く
- テンポ良く出来る子に合わせることと、様子を見て丁寧に教える ことのバランスが大切
24M ラダーB
※腰の周りを回しながら
- ラテラル
- シャッフル
- 右左 左右
- 前々後 後々前
- 内外 外内
- シザーズ大
- スクワットジャンプ
- スピン
- もも上げジャンプ
【目的】
- 体の使い方を学ぶ
- ライブで必要な要素をラダーで覚える
【指導ポイント】
- とにかく速く
- テンポ良く出来る子に合わせることと、様子を見て丁寧に教えることのバランスを大切にする
39M ラダーC
※腰の周りを回しながら
- スラローム
- グ・パッ
- 前々後 後々前
- 内外 外内
- シザーズ小
- シザーズ大
- JC
- スクワットジャンプ
- スピン
- もも上げジャンプ
【目的】
- 体の使い方を学ぶ
- ライブでも必要な要素をラダーで覚える
【指導ポイント】
- とにかく速く
- テンポ良く出来る子に合わせることと、様子を見て丁寧に教えることのバランスが大切
36M ラダー(ステイバージョン)
※15秒
- シャッフル
- スラローム
- 1イン2アウト
- 2イン2アウト
- 前後
- 開閉
- イン・アウト
- アウト・イン
- シザーズ(小/大)
- JC
- スピン
- 腿上げジャンプ
【目的】
- 脚さばきを覚える
【指導ポイント】
- 型を覚える
- 型を覚えた選手は、クイックで行う
115M オールスターラダー
- クロス
- レッグスルー
- バックチェンジ
- 前後
- 横交互
- レッグスルー
【目的】
- 足と手の連動
- オーバークロスオーバーの習得
【指導ポイント】
- クロスは上を素早く動かす。
- レッグバッグは、後ろ足で蹴り、溜めを作る。
166M ラダードリブル
- 1レッグ イン・アウト
- 4ステップ クロス
- ジャンプボックス(イン・アウト)
- 3ステップ クイック
- レッグスルー
- バックチェンジ
【目的】
- ２つのことをしながら感覚を養う
- 脚さばきを覚える
【指導ポイント】
- ①④はクイックが大切
- ②③⑤⑥はリズムが大切
238M ラダー → シュート 6種類
※3本決める
- 1イン → レイアップ
- クロス → レイバック
- ラテラル → スピン → アップ・リバースショット
- クイック → マシンガン → フローター
- レッグスルー → イン・アウト・1フット フェイダウェイ シュート
- バック・ジャンプ → ユーロステップ
【目的】
- ラダー：足さばきを覚える
- シュート：ミニマムとして覚える
【指導ポイント】
- ラダー：マックスで行うように意識
- 難しいシュートに感じても、繰り返しミニマムとして繰り返す
ティムトレ
110M ジャンプトレーニング
- ライン 前後 (右左/左右)
- ライン 左右 (右左/左右)
- 前 右左/左右
- 横 右左/左右
- 片側ジグザグ 前/後
- 片側ジグザグ クロス 前/後
- スライドジグザグ 前/後
- ジャンプ・ダッシュ
- ジャンプ・ダッシュ シャトル
- ダッシュ→キック→バック→ダッシュ→キック→バック
- ジャンプ・スライド シャトル
- ジャンプ・クロス シャトル
- ジャンプ・スライド・クロス シャトル
【目的】
- ジャンプのコツを習得
- 縦、横のワン・ツーステップの習得
- 重心の移動を習得
【指導ポイント】
- ジャンプは高く飛ぶことを意識する
- 着地後の一歩目を重視する
- 後ろ足で蹴ることに注意する
33M ステップ(TIMトレ)
- １キック
- ２キック
- 2キック(進)→1キック(戻)
- キック×２→クロスストップ
- 2キック(進)→1キック(進)
- キック→ジャンプ
- キック→クロス→ジャンプ
【目的】
- 足の動きを覚える
【指導ポイント】
- 少ないステップで体をコントロールできるように促す
- 次の一歩目、後ろ足、2つのポイントを意識させる
283M アジリティ&ドリブル&シュート(ティムトレ)
- ドリブル(左右20回ずつ×3セット)
- シュートスタンス(3本連続)
【目的】
- 体幹を意識したドリブル、シュートスタンス
【指導ポイント】
- ドリブルの時は、上半身は正面をキープし、腰をひねるようにして下半身だけ動かす
- シュートスタンスは、止まった時のラインを意識する
ラインアジリティ
197M ラインアジリティ
10秒×3セット
- 1レッグ イン・アウト
- 1レッグ 前後
- スラローム
- シザーズ
【目的】
- 体幹
- ２つのことをしながら感覚を養う
- 足さばきを覚える
【指導ポイント】
- リズムよく
- 低負荷でクイック
SUMO
56M SUMOドリル①
手は後ろ
【目的】
- 体の使い方の習得
- コンタクトの楽しさを覚える
【指導ポイント】
- とにかく楽しみながら体をぶつける工夫をする
- 秒数で区切り、テンポを上げることで集中し、ケガ予防に繋がる
57M SUMOドリル②(ドリブル)
ドリブルしながら押し合う
【目的】
- 体の使い方の習得
- 足、お尻の使い方を習得
- コンタクトの楽しさを覚える
【指導ポイント】
- とにかく楽しみながら体をぶつける工夫をする
- 強い相手へは、足の位置でバランスを崩す
- 秒数で区切り、テンポを上げることで集中し、ケガ予防に繋がる
27M SUMOドリル③
サークルボール取り
【目的】
- 体の使い方の習得
- コンタクトの楽しさを覚える
- スイムを覚える
【指導ポイント】
- とにかく楽しみながら体をぶつける工夫をする
- 秒数で区切り、テンポを上げることで集中し、ケガ予防に繋がる
