練習メニュー資料

アジリティー(ミドルクラス)

ラダー

100M ラダーA

※腰の周りを回しながら
  1. クイック
  2. シャッフル
  3. 横交互
  4. 前々後 後々前
  5. 内外 外内
  6. シザーズ大
  7. JC
  8. スクワットジャンプ
  9. スピン
  10. もも上げジャンプ

【目的】

  • 体の使い方を学ぶ
  • ライブでも必要な要素をラダーで覚える

【指導ポイント】

  • とにかく速く
  • テンポ良く出来る子に合わせることと、様子を見て丁寧に教える  ことのバランスが大切

24M ラダーB

※腰の周りを回しながら

  1. ラテラル
  2. シャッフル
  3. 右左 左右
  4. 前々後 後々前
  5. 内外 外内
  6. シザーズ大
  7. スクワットジャンプ
  8. スピン
  9. もも上げジャンプ

【目的】

  • 体の使い方を学ぶ
  • ライブで必要な要素をラダーで覚える

【指導ポイント】

  • とにかく速く
  • テンポ良く出来る子に合わせることと、様子を見て丁寧に教えることのバランスを大切にする

36M ラダー(ステイバージョン)

※15秒

  1. シャッフル
  2. スラローム
  3. 1イン2アウト
  4. 2イン2アウト
  5. 前後
  6. 開閉
  7. イン・アウト
  8. アウト・イン
  9. シザーズ(小/大)
  10. JC
  11. スピン
  12. 腿上げジャンプ

【目的】

  • 脚さばきを覚える

【指導ポイント】

  • 型を覚える
  • 型を覚えた選手は、クイックで行う

ジャンプトレーニング

110M ジャンプトレーニング

  1. ライン 前後 (右左/左右)
  2. ライン 左右 (右左/左右)
  3. 前 右左/左右
  4. 横 右左/左右
  5. 片側ジグザグ 前/後
  6. 片側ジグザグ クロス 前/後
  7. スライドジグザグ 前/後
  8. ジャンプ・ダッシュ
  9. ジャンプ・ダッシュ シャトル 
  10. ダッシュ→キック→バック→ダッシュ→キック→バック
  11. ジャンプ・スライド シャトル
  12. ジャンプ・クロス シャトル
  13. ジャンプ・スライド・クロス シャトル

【目的】

  • ジャンプのコツを習得
  • 縦、横のワン・ツーステップの習得
  • 重心の移動を習得

【指導ポイント】

  • ジャンプは高く飛ぶことを意識する
  • 着地後の一歩目を重視する
  • 後ろ足で蹴ることに注意する