練習メニュー資料

アジリティー(ビギナークラス)

ラダー

100B ラダーA

※ボールを体の中心にキープする
①クイック 前後
②シャッフル前後
③横交互
④前々後 後々前
⑤内外 外内
⑥シザース大
⑦JC
⑦スクワットジャンプ
⑧スピン
⑨もも上げジャンプ

【目的】

  • 体の使い方を学ぶ
  • ライブでも必要な要素をラダーで覚える

【ポイント】

  • 速く
  • テンポ良く出来る子に合わせることと、様子を見て丁寧に教えることのバランス

24B ラダーB

※ボールを体の中心にキープ

  1. ラテラル
  2. シャッフル
  3. 右左 左右
  4. 前々後 後々前
  5. 内外 外内
  6. シザーズ大
  7. スクワットジャンプ
  8. スピン
  9. もも上げジャンプ

【目的】

  • 体の使い方を学ぶ
  • ライブで必要な要素をラダーで覚える

【指導ポイント】

  • とにかく速く
  • テンポ良く出来る子に合わせることと、様子を見て丁寧に教える  ことのバランスを大切にする

36B ラダー(ステイバージョン)

※15秒

  1. シャッフル
  2. スラローム
  3. 1イン2アウト
  4. 2イン2アウト
  5. 前後
  6. 開閉
  7. イン・アウト
  8. アウト・イン
  9. シザーズ(小/大)
  10. JC
  11. スピン
  12. 腿上げジャンプ

【目的】

  • 脚さばきを覚える

【指導ポイント】

  • 型を覚える
  • 型を覚えた選手は、クイックで行う

ジャンプトレーニング

110B ジャンプトレーニング

  1. ライン 前後 (右左/左右)
  2. ライン 左右 (右左/左右)
  3. 前 右左/左右
  4. 横 右左/左右
  5. 片側ジグザグ 前/後
  6. 片側ジグザグ クロス 前/後
  7. スライドジグザグ 前/後
  8. ジャンプ・ダッシュ
  9. ジャンプ・ダッシュ シャトル 
  10. ダッシュ→キック→バック→ダッシュ→キック→バック
  11. ジャンプ・スライド シャトル
  12. ジャンプ・クロス シャトル
  13. ジャンプ・スライド・クロス シャトル

【目的】

  • ジャンプのコツを習得 ・縦、横のワン・ツーステップの習得 ・重心の移動を習得

【指導ポイント】

  • ジャンプは高く飛ぶことを意識する
  • 着地後の一歩目を重視する
  • 後ろ足で蹴ることに注意する