【まとめ】アジリティ(ビギナークラス)

ラダー

100B ラダーA

【目的】

• 体の使い方を学ぶ
• ライブでも必要な要素をラダーで覚える

【ポイント】

• 速く
• テンポ良く出来る子に合わせることと、様子を見て丁寧に教えることのバランス

24B ラダーB

※ボールを体の中心にキープ

1. ラテラル
2. シャッフル
3. 右左 左右
4. 前々後 後々前
5. 内外 外内
6. シザーズ大
7. スクワットジャンプ
8. スピン
9. もも上げジャンプ

【目的】

• 体の使い方を学ぶ
• ライブで必要な要素をラダーで覚える

【指導ポイント】

• とにかく速く
• テンポ良く出来る子に合わせることと、様子を見て丁寧に教える 　ことのバランスを大切にする

39B ラダーC

※ボールを体の中心にキープする

1. スラローム
2. グ・パッ
3. 前々後 後々前
4. 内外 外内
5. シザーズ小
6. シザーズ大
7. JC
8. スクワットジャンプ
9. スピン
10. もも上げジャンプ

【目的】

• 体の使い方を学ぶ
• ライブでも必要な要素をラダーで覚える

【指導ポイント】

• とにかく速く
• テンポ良く出来る子に合わせることと、様子を見て丁寧に教えることのバランスが大切

36B ラダー(ステイバージョン)

※15秒

1. シャッフル
2. スラローム
3. 1イン2アウト
4. 2イン2アウト
5. 前後
6. 開閉
7. イン・アウト
8. アウト・イン
9. シザーズ(小/大)
10. JC
11. スピン
12. 腿上げジャンプ

【目的】

• 脚さばきを覚える

【指導ポイント】

• 型を覚える
• 型を覚えた選手は、クイックで行う

ティムトレ

110B ジャンプトレーニング

1. ライン　前後　(右左/左右)
2. ライン　左右　(右左/左右)
3. 前　右左/左右
4. 横　右左/左右
5. 片側ジグザグ　前/後
6. 片側ジグザグ　クロス　前/後
7. スライドジグザグ　前/後
8. ジャンプ・ダッシュ
9. ジャンプ・ダッシュ　シャトル　
10. ダッシュ→キック→バック→ダッシュ→キック→バック
11. ジャンプ・スライド　シャトル
12. ジャンプ・クロス　シャトル
13. ジャンプ・スライド・クロス　シャトル

【目的】

• ジャンプのコツを習得 ・縦、横のワン・ツーステップの習得 ・重心の移動を習得

【指導ポイント】

• ジャンプは高く飛ぶことを意識する
• 着地後の一歩目を重視する
• 後ろ足で蹴ることに注意する

33B TIMトレ(ステップ)

1. １キック
2. ２キック　
3. 2キック(進)→1キック(戻)
4. キック×２→クロスストップ
5. 2キック(進)→1キック(進)　
6. キック→ジャンプ
7. キック→クロス→ジャンプ

【目的】

• 足の動きを覚える

【指導ポイント】

• 少ないステップで体をコントロールできるように促す
• 次の一歩目、後ろ足、2つのポイントを意識させる

SUMO

56B SUMOドリル①

手後ろ

【目的】

• 体の使い方の習得
• コンタクトの楽しさを覚える

【指導ポイント】

• とにかく楽しみながら体をぶつける工夫をする
• 秒数で区切り、テンポを上げることで集中し、ケガ予防に繋がる

57B SUMOドリル②

ドリブルしながら押し合う

【目的】

• 体の使い方の習得
• 足、お尻の使い方を習得
• コンタクトの楽しさを覚える

【指導ポイント】

• とにかく楽しみながら体をぶつける工夫をする
• 強い相手へは、足の位置でバランスを崩す
• 秒数で区切り、テンポを上げることで集中し、ケガ予防に繋がる

その他

197B ラインアジリティ

ダブルボール・10秒×3セット

1. 1レッグ イン・アウト
2. 1レッグ 前後
3. スラローム
4. シザーズ

【目的】

• 体幹
• ２つのことをしながら感覚を養う
• 足さばきを覚える

【指導ポイント】

• リズムよく
• 低負荷でクイック