練習メニュー資料まとめ

【まとめ】コンビネーション②(ミドルクラス)

コンビネーション②

30M ムービングドリブル(コーン タテ)

①クロスオーバー
②レッグスルー
③バックチェンジ

※コーンをタテに起く(感覚は狭く)

【目的】

  • ドリブルハンドリングの向上
  • ドリブルステップを身につける

【指導ポイント】

  • コーンをまたがないルールを設ける
  • とにかく早くと促す
  • 自然にステップを覚える

42M JC(ジャーマール・クロフォード)ステップ,CP(クリス・ポール)ステップ コンビネーション

【目的】

  • JCステップの基礎を学ぶ
  • ライブに繋げる
    ※JC=ジャマール・クロフォード(NBA選手)
  • CPステップをライブにつなげる  
    ※CP=クリス・ポール(NBA選手)

【指導ポイント】

  • ステップのミニマムを繰り返し伝え、焦らずライブに繋げていく
  • 自然に理にかなっていることに気づくまで待つ

61M コンビネーション チェアー

  1. レッグスルー→オープン→クロス→スピン
  2. アラウンドバック→ワンドリ→引く→レッグスルー→ステップバック
  3. CP→ステップバック→クロス→カバークイック

【目的】

  • ボールコントロールのシチュエーション

【指導ポイント】

  • ライブを感じさせる

10M チートステップ

  1. チートステップ
  2. チートステップ→リアクション
  3. チートステップ→1on1

【目的】

  • DFを見てリアクションできるようにする

【ポイント】

  • COKを通す前のビッグステップ確認(しっかり止まる/チェンジオブペース)
  • COKを通した後タメを作る
  • 後ろ足で強く蹴り、DFを引き離すイメージをもたせる 『スプレッド』

68M チェイス シュート

※ゴール下タッチ

  1. エルボー
  2. 3ポイント

【目的】

  • 追いかけられるプレッシャーの中シュートを決める

【指導ポイント】

  • 3本連続決めるルールにすることで、負荷を上げる
  • プニョプニョ棒を使ったりしてモチベーションを維持する

16M 1on1 チェイス

ドリブルスタート
トップスタート
DFはOFの逆側から追いかける

【目的】

  • 後ろからプレッシャーがある状態でもファーストブレイクを決めるため

【指導ポイント】

  • DFはハードに追いかける
  • DFはポテトを持ってでも最後までプレッシャーを掛け続ける
  • OFはそのプレッシャーを受けても、レイアップを決める

49M ウイングでのもらい方(スイム)

  • DFの鼻に向かってコンタクトする
  • スイムを使う
  • 足を入れてブロックする

【目的】

  • スイムを覚える

【指導ポイント】

  • 慌てずにゆっくり覚えていく
  • 「スイム」泳ぐように腕を回すことで、DFの裏を取る
  • DFが後ろに下がったらすかさず足を入れ、DFをロックする
  • (右45度の場合)右手でDFの肘を触り、左腕でクロールするようにすることで、DFの左肩の後ろに自分の左肩を入れることができる
  • パッサー、DF、自分が一直線になった場合、DFをロックし、コーナーの方へボールを要求する
  • 頭の上をボールが通過するまで、ロックし、通過した瞬間にミートする

146M サイドステップ→クロス→コンタクト

※ドリブル→サイドステップ→クロス→2ドリ(コンタクト)

  1. フロントチェンジ
  2. バックチェンジ
  3. レッグスルー

【目的】

  • サイドステップからの緩急とコンタクトを覚える

【指導ポイント】

  1. 大きくサイドステップすることで、DFはリアクションする
  2. そのリアクションに対して、すばやくクロスする
  3. コンタクトを習慣化するため押し合う

185M 1on1(プールスティック)

  1. 20秒間 / サークル内 / ミニボールでドリブルキープ
  2. 10秒間 / サークル内 / ミニボールでドリブルキープ後→1on1

【目的】

  • プロテクション
  • ハンドリング

【指導ポイント】

  • DFはハードに取りに行く
  • OFは逆手を使ったり、肩を使ったり、お尻を使ったり、背中を使ったり

サイドピックシチュエーション

51M 1on1スクリーンスキル (サイド・ピック)

コンタクトバックを持って、ウイングでスクリーンをする

【目的】

  • 45度にコントロールする
  • スクリーンに当てることの大切さを覚える

【指導ポイント】

  • スピードではなく、コントロールする大切さを促す。
  • 逆に振って、スクリーンに当てるということの楽しさに気づかせる。
  • 駆け引きを染みつける。

169M ウイング (サイドピックシチュエーション・チェンジスピート) 

※3連続決める

ドリブル(ゆっくりワン・ツー) → アタック(チェンジスピード)

  1. シュート
  2. ビッグ・ステップ → クロス → シュート
  3. ワン・ツー(ツーと同時に) “ジャンプ・イン” → ステップバックシュート
  4. “ジャンプ・イン” → スピン(引き足) → シュート

【目的】

  • ウイング(サイドピック)でのコントロールとチョイスを覚える

【指導ポイント】

  • 強いDFが来ても、ウイングでのコントロールを覚えることで、落ち着いてチョイスすることができるように形作っていく。
  • ゆっくりするところ、すばやくするところを慌てないように声掛けする。
  • スクリーンがセットした瞬間にチェンジスピードのイメージを伝える。

263M スクリーン シューティング

※イス(COK)スクリーン
※3本連続決める

  1. ドリブルダウン→ターン(2ドリ)→アタック→シュート
  2. ドリブルアップ→ターン(2ドリ)→アタック→シュート
  3. 3P(片手のみ)
  4. フリースロー

【目的】

  • スクリーンを使うときの緩急を覚える

【指導ポイント】

  • ゆっくりとクイックのメリハリを伝える

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