【まとめ】アジリティー(アドバンスクラス)

ラダートレーニング

100A ラダー

1. クイック　
2. ラテラル　
3. 前々後/後々前
4. イン・アウト/アウト・イン
5. スラローム　
6. シザーズ大
7. JC　
8. スクワットジャンプ
9. スピン
10. もも上げジャンプ

【目的】

• 体の使い方を学ぶ
• ライブでも必要な要素をラダーで覚える

【指導ポイント】

• とにかく速く
• テンポ良く出来る子に合わせることと、様子を見て丁寧に教えることのバランスが大切

36A ラダー(ステイバージョン)

※ダブルボール
※15 sec

1. シャッフル
2. スラローム
3. 1イン2アウト
4. 2イン2アウト
5. 前後
6. 開閉
7. イン・アウト
8. アウト・イン
9. シザーズ(小/大)
10. JC
11. スピン
12. 腿上げジャンプ

【目的】

• ２つのことをしながら感覚を養う
• 脚さばきを覚える

【指導ポイント】

• ドリブルはとにかく強くつく
• できる選手の脚さばきは、速くする場合！リズムの場合！を意識させる

6A ラダー(ダブルボール)

1. 3ステップ
2. シャッフル　
3. 1イン 2アウト
4. 2イン 2アウト　
5. シザーズ
6. クロス
7. レッグ
8. バック

【目的】

• ２つのことをしながら感覚を養う
• 脚さばきを覚える

【指導ポイント】

• ドリブルはとにかく強くつく
• できる選手の脚さばきは、速くする場合！リズムの場合！を意識させる

ジャンプトレーニング

110A ジャンプトレーニング

1. ライン　前後　(右左/左右)
2. ライン　左右　(右左/左右)
3. 前　右左/左右
4. 横　右左/左右
5. 片側ジグザグ　前/後
6. 片側ジグザグ　クロス　前/後
7. スライドジグザグ　前/後
8. ジャンプ・ダッシュ
9. ジャンプ・ダッシュ　シャトル　
10. ダッシュ→キック→バック→ダッシュ→キック→バック
11. ジャンプ・スライド　シャトル
12. ジャンプ・クロス　シャトル
13. ジャンプ・スライド・クロス　シャトル

【目的】

• ジャンプのコツを習得
• 縦、横のワン・ツーステップの習得
• 重心の移動を習得

【指導ポイント】

• ジャンプは高く飛ぶことを意識する
• 着地後の一歩目を重視する
• 後ろ足で蹴ることに注意する

その他

197A ラインアジリティ

ダブルボール / 10秒×3セット

1. 1 レッグ イン・アウト
2. １レッグ 前後
3. スラローム
4. シザーズ

【目的】

• 体幹
• ２つのことをしながら感覚を養う
• 脚さばきを覚える

【指導ポイント】

• リズムよく
• 低負荷でクイック