練習メニュー資料まとめ

【まとめ】シュート(ミドルクラス)

ワンハンドシュート

58M ワンハンドシュート

  1. ポケットから 50cm(イスに座ったまま)
  2. ポケットから 5m(立ち上がりながら)
  3. イス横 5m

【目的】

  • シュートポケットからプッシュの強化

【指導ポイント】

  • 下半身の力をボールに伝えるイメージを伝え続ける

105M ワンハンドシュート (ボード ポケット ドリブル)

※バンド30回×3

  1. 片手でボードの側面にまっすぐ3連続当てる (2m離れる)
  2. 椅子に座り立ち上がりながらシュートポケットから3連続シュートを決める(3m)
  3. ドリブル3回ついた後シュートボケットにボールを持ってきて3連続シュートを決める  (右ドリブルからと左ドリブルからと両方行う)

【目的】

  • シュートラインの徹底

【指導ポイント】

・つま先、腰、手首、指先のラインを徹底する

64M ワンハンドシュート(コーンジャンプシュート)

  1. 片手シュート
  2. ポケットシュート
  3. コーンジャンプシュート

【目的】

  • 足からの力をクイックにボールに伝えれるようにする

【指導ポイント】

  • コーンジャンプは、シュートポケットの位置を徹底する
  • 特に女子は着地時、内股のなりやすいので注意する

4M ワンハンドシュート(イン・アウト)

※5mの距離から

  1. 片手
  2. ポケット
  3. ダッシュ→イン・アウト

【目的】

  • ミート(in・outのワンツーステップ)からのクイックシュートを覚える

【指導ポイント】

  • 予備動作の一歩を行わないよう気をつける
  • お尻を落として、ミート後、ワンモーションでクイックに打つよう声をかける

12M シュート(シュートライン・ポテト)

※ポテト(100円ショップで購入できる棒状の浮き輪 ※Seriaにて購入)

※ラインとライン上のシュートポケットを意識する

  1. シュートハンド3ドリブル目でシュート
  2. ガイドハンド3ドリブル目でシュート

【目的】

  • シュートラインの徹底
  • シュートポケットの徹底

【指導ポイント】

  • 3つ目のドリブルでシュートを打つが、1つ目のドリブル、2つ目のドリブルと
  • 同じようにシュートポケットから打つ。
  • シュートを意識してしまうとポイントが
  • ずれてしまいがち。

124M 2人組シュート

※シューティングバンド30回×3

  1. ゴール下 20本連続
  2. 2m 15本連続
  3. フリースロー 10本連続
  4. 3ポイント 5本連続

※フォームを同じにする

【目的】

  • フォームを固める

【指導ポイント】

  • 2人組で外れたら交代することで集中力が高まる
  • 同じシュートを徹底して、同じように打つ

126M ワンハンドシュートライン

※シューティングバンド30回×3

  1. ワンハンド(2m)
  2. ガイドハンド有り(2m)
  3. 一歩下がる

【目的】

  • シュートラインの徹底

【指導ポイント】

  • 片手の時もポケットからのときも徹底してラインをチェックする

131M マーカーガイドシュート

※シューティングバンド30回×3

  1. 50㎝ 20連続
  2. 一歩ずつ下がる5連続×3
  3. 3P 3連続 

【目的】

  • フォームの徹底

【指導ポイント】

  • 「同じように~!」と声を掛け続ける

153M ヒット&メイク(ゴールネットを通す穴に当てる)

※シューティングバンド30回×3

  1. ①3ヒット(連続) → 3メイク(連続)
     ※3セット ※片手のみ
  2. 後ろ向き → ヒット → メイク
     ※10セット連続
     ※ガイドハンド有

【目的】

  • ラインと一点のフォーカスの徹底

【指導ポイント】

  • だいたいの目標ではなく、1点に集中する癖をつける
  • また、ラインの徹底。同じようにフォロースルーをする

159M ダブルボールシュート

※シューティングバンド30回×3

  1. ダブルボールドリブル(5回) → シュート
  2. 連続5ヶ所シュート(15 feet)

【目的】

  • 片手でコントロール
  • ワンハンドシュートの徹底

【指導ポイント】

  • 逆手に負荷を与えることで、片手でのシュートを容易に感じさせる。

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