目次
ラダー
がっちゃん
5メートルで9枚のプレートのものを使っています。(マスが8個のものがちょうどいいと感じています)軽くてプレートがズレにくいものがオススメです。
100B ラダーA
①ｸｲｯｸ 前後
②ｼｬｯﾌﾙ前後
③横交互
④前々後 後々前
⑤内外 外内
⑥シザース大
⑦JC
⑦ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ
⑧ｽﾋﾟﾝ
⑨もも上げｼﾞｬﾝﾌﾟ
【目的】
- 体の使い方を学ぶ
- ライブでも必要な要素をラダーで覚える
【ポイント】
- 速く
- テンポ良く出来る子に合わせることと、様子を見て丁寧に教えることのバランス
24B ラダーB
※ボールを体の中心にキープ
- ラテラル
- シャッフル
- 右左 左右
- 前々後 後々前
- 内外 外内
- シザーズ大
- スクワットジャンプ
- スピン
- もも上げジャンプ
【目的】
- 体の使い方を学ぶ
- ライブで必要な要素をラダーで覚える
【指導ポイント】
- とにかく速く
- テンポ良く出来る子に合わせることと、様子を見て丁寧に教える ことのバランスを大切にする
39B ラダーC
※ボールを体の中心にキープする
- スラローム
- グ・パッ
- 前々後 後々前
- 内外 外内
- シザーズ小
- シザーズ大
- JC
- スクワットジャンプ
- スピン
- もも上げジャンプ
【目的】
- 体の使い方を学ぶ
- ライブでも必要な要素をラダーで覚える
【指導ポイント】
- とにかく速く
- テンポ良く出来る子に合わせることと、様子を見て丁寧に教えることのバランスが大切
36B ラダー(ステイバージョン)
※15秒
- シャッフル
- スラローム
- 1イン2アウト
- 2イン2アウト
- 前後
- 開閉
- イン・アウト
- アウト・イン
- シザーズ(小/大)
- JC
- スピン
- 腿上げジャンプ
【目的】
- 脚さばきを覚える
【指導ポイント】
- 型を覚える
- 型を覚えた選手は、クイックで行う
115B オールスターラダー
- クロス
- レッグスルー
- バックチェンジ
- 前後
- 横交互
- レッグスルー
【目的】
- 足と手の連動
- オーバークロスオーバーの習得
【指導ポイント】
- クロスは上を素早く動かす。
- レッグバッグは、後ろ足で蹴り、溜めを作る。
ティムトレ
110B ジャンプトレーニング
- ライン 前後 (右左/左右)
- ライン 左右 (右左/左右)
- 前 右左/左右
- 横 右左/左右
- 片側ジグザグ 前/後
- 片側ジグザグ クロス 前/後
- スライドジグザグ 前/後
- ジャンプ・ダッシュ
- ジャンプ・ダッシュ シャトル
- ダッシュ→キック→バック→ダッシュ→キック→バック
- ジャンプ・スライド シャトル
- ジャンプ・クロス シャトル
- ジャンプ・スライド・クロス シャトル
【目的】
- ジャンプのコツを習得 ・縦、横のワン・ツーステップの習得 ・重心の移動を習得
【指導ポイント】
- ジャンプは高く飛ぶことを意識する
- 着地後の一歩目を重視する
- 後ろ足で蹴ることに注意する
33B TIMトレ(ステップ)
- １キック
- ２キック
- 2キック(進)→1キック(戻)
- キック×２→クロスストップ
- 2キック(進)→1キック(進)
- キック→ジャンプ
- キック→クロス→ジャンプ
【目的】
- 足の動きを覚える
【指導ポイント】
- 少ないステップで体をコントロールできるように促す
- 次の一歩目、後ろ足、2つのポイントを意識させる
283B ティムトレ(ドリブル – アジリティ)
- ドリブル(左右20回ずつ×3セット)
- シュートスタンス(3本決める)
【目的】
- 体幹を意識したドリブル、シュートスタンス
【指導ポイント】
- ドリブルの時は、上半身は正面をキープし、腰をひねるようにして下半身だけ動かす
- シュートスタンスは、止まった時のラインを意識する
SUMO
56B SUMOドリル①
手後ろ
【目的】
- 体の使い方の習得
- コンタクトの楽しさを覚える
【指導ポイント】
- とにかく楽しみながら体をぶつける工夫をする
- 秒数で区切り、テンポを上げることで集中し、ケガ予防に繋がる
57B SUMOドリル②
ドリブルしながら押し合う
【目的】
- 体の使い方の習得
- 足、お尻の使い方を習得
- コンタクトの楽しさを覚える
【指導ポイント】
- とにかく楽しみながら体をぶつける工夫をする
- 強い相手へは、足の位置でバランスを崩す
- 秒数で区切り、テンポを上げることで集中し、ケガ予防に繋がる
その他
197B ラインアジリティ
ダブルボール・10秒×3セット
- 1レッグ イン・アウト
- 1レッグ 前後
- スラローム
- シザーズ
【目的】
- 体幹
- ２つのことをしながら感覚を養う
- 足さばきを覚える
【指導ポイント】
- リズムよく
- 低負荷でクイック
